E cumpetenze di corsa è e precauzioni sò spessu ignorati, è a mancanza di attente à questi prublemi pò purtà à ferite sportive.Maestrà alcune tecniche di respirazione in corsa pò aiutà à sente rilassatu durante a vostra corsa.
1.Breathing attraversu a bocca è u nasu à u stessu tempu.
Quandu e persone cumincianu à correre, sò lenti è in a fase di riscaldamentu.À questu tempu, a dumanda di l'ossigenu di u corpu ùn hè micca grande, è respira per u nasu pò trattà.Quandu a distanza di corsa diventa più longa è a velocità diventa più veloce è più veloce, a dumanda di l'ossigenu di u corpu aumenterà assai.À questu tempu, a respirazione per u nasu ùn pò più risponde à i bisogni di l'ossigenu.Se respira solu per u nasu, hè facilitu per causà fatigue di i musculi respiratorii.Per quessa, hè necessariu di cooperà cù a bocca è u nasu per aumentà u fornimentu di l'ossigenu è allevà a tensione di i musculi respiratorii.
In l'invernu, a manera di respira per a bocca hè ancu assai particulari.In generale, a bocca deve esse ligeramente aperta, a punta di a lingua deve esse pressata contr'à u palatu superiore, è l'aria fridda deve esse inalata in a cavità orale da i dui lati di a punta di a lingua, per avè un prucessu. di scaldà l'aria fridda è evitendu l'inhalazione diretta di a trachea, chì pò causà tosse è discomfort.Mentre espirate, liberate a punta di a lingua da u to palatu, chì permette à l'aria calda di scappà liscia da a bocca.Questu ùn hè micca necessariu in l'estiu.Ma pudete ancu aduprà sta tecnica quandu corre nantu à e strade o in altri lochi cù una qualità di l'aria povera.
2.Deepen a respirazione per allevà a fatigue.
Quandu corre per 10-20 minuti, assai persone ùn puderanu micca curriri, sentenu strettezza di u pettu, ansimanti, gambe è pedi debbuli, è volenu piantà assai.Questu hè l'estremu.Ma si ferma quì, ùn uttene micca un bonu effettu di eserciziu.In fatti, l'emergenza di u polu hè principarmenti perchè a transizione di u corpu umanu da u muvimentu staticu à l'alta veloce precisa un prucessu d'adattazione.Stu prucessu hè ancu u prucessu d'ajustamentu di u sistema respiratorju, u sistema di u mutore è u sistema circulatori.A regolazione attiva di a respirazione pò aiutà una persona à passà rapidamente l'estremi è cuntinuà à mantene u muvimentu.Quandu si trova l'estremu, a velocità deve esse rallentata, a respirazione deve esse approfondita, l'ossigenu è u diossidu di carbonu deve esse scambiati cumplettamente in l'alveoli, è a zona di scambiu deve esse aumentata.Quandu u discomfort hè alleviatu, a freccia di respirazione deve esse aumentata è accelerata.
Dopu à una meza ora à 40 minutieserciziu, u corpu umanu pò sperienze un secondu polu.Per l'atleti, hè necessariu aghjustà l'intensità di l'esercitu è a freccia di respirazione in questu tempu;per a ghjente ordinaria, hè cunsigliatu di piantà l'eserciziu in questu tempu è piglià una pausa.
3.Adjust a respirazione per aiutà à accelerà.
Se vulete ottene un effettu di eserciziu megliu in a corsa, avete bisognu di accelerà u prucessu di corsa.Quandu l'accelerazione, a ghjente spessu si sente più laboriosa, è certi pirsuni ancu stringhjenu i denti è furzà e cosce.Stu metudu ùn hè micca ghjustu.L'accelerazione di corsa deve principià cù l'aghjustà a vostra respirazione, di solitu dui passi, un respiru, dui passi, un respiru;quandu accelerà, pigliate respirazioni profonde, allungate u tempu di respirazione, è à u stessu tempu aumentate a frequenza di u ritmu, aghjustate à trè passi, un respiru, trè passi, un respiru, aumentate a velocità cambiendu a frequenza.
Inoltre, e persone cù una scarsa fitness fisica deve principià cù picculi passi quandu accelerà.L'accelerazione di corsa hè ancu una operazione programata di a macchina umana.Ùn hè micca blindly gritted è imprudente.Ajustendu a respirazione, u tempu di corsa pò esse più longu è ueserciziueffettu hè più evidenti.
Tempu di Postu: Feb-26-2022